집에서 서서 하는 운동 효과 좋습니다
서서 하는 운동은 다양한 근육 그룹을 사용하고, 균형을 유지하며, 직립 자세에서 움직임을 촉진하는 것을 포함하는데요. 척추의 적절한 정렬을 촉진하여 좋은 자세를 유지하는 근육을 강화합니다.
서 있는 운동을 꾸준하게 반복하면 둥근 어깨 또는 머리를 앞으로 내미는 거북목 자세와 같은 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 관절의 이동성과 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고관절의 움직임 범위를 넓히고 시간이 지남에 따라 관절의 유연성을 향상시킵니다.
특히 일상생활에 서서 하는 운동을 포함하면 다양한 건강 위험과 관련된 장기간의 앉아 있는 행동을 해소하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 규칙적으로 서고 움직이면 오래 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다.
추천글
집에서 서서 하는 운동 효과 좋습니다
발꿈치 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
킥백
바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 30초 동안 킥백 동작을 반복하세요.
물병 들기
매트에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다. 손에는 생수병이나 아령을 들어주세요. 팔꿈치를 펴고 손을 내립니다. 팔꿈치를 구부리면서 생수병을 가슴 방향으로 들어주세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 상체는 꼿꼿하게 세운 상태를 유지합니다.
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 왼발을 먼저 올리면서 오른발을 올려서 도구 위에 완전히 올라갑니다. 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 내려서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다. 발을 바꿔가며 운동하세요.
⬇️추천글⬇️
