매일 이렇게 했더니 신체 노화 늦춥니다
노화는 종종 유연성과 관절 강성을 감소시켜 움직임을 더욱 어렵게 만들고 부상 위험을 증가시킵니다. 스트레칭, 요가 또는 필라테스와 같은 동작을 포함하는 규칙적인 운동은 유연성을 유지 및 개선하고 관절의 움직임을 유지하며 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.
전반적인 이동성을 향상시키고 관절염과 같은 노화 관련 질환의 위험을 감소시킵니다. 또한 근육 성장을 자극하고 골밀도를 향상시켜 근육과 골량의 손실을 늦춥니다.
근력과 골밀도를 보존함으로써 균형 및 전반적인 기능 능력을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 새로운 혈관의 성장과 뇌 건강을 지원하는 신경 영양 인자의 생성을 촉진합니다.
또한 기억력, 주의력 및 전반적인 인지 능력을 향상시켜 잠재적으로 연령 관련 인지 저하 및 신경 퇴행성 질환을 지연합니다.
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다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동안 버티세요.
활
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요. 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
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