이 동작 허리 통증 없애고 코어 근육 만듭니다
운동은 허리 통증을 완화하고 똥배를 줄이는 데 매우 효과적인데요. 코어 근육은 척추의 안정성과 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
약한 코어 근육은 허리 통증과 척추 정렬 불량을 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 근육을 목표로 하고 강화하는 운동에 참여하면, 허리 통증을 완화하고 전반적인 안정성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 장시간 앉아 있거나 구부정한 자세와 같은 특정 활동은 등을 긴장시키고 통증을 유발할 수 있는데요. 운동을 통해 척추 주변의 근육을 강화하고, 자세 불균형을 교정하며, 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 복부 주변의 과체중은 허리에 무리를 주어 허리 통증을 유발할 수 있는데요. 똥배를 포함하여 전반적인 체중 감소에 도움이 되며, 신진대사를 더욱 촉진하고 지방 연소를 도울 수 있습니다.
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차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
스위밍
배를 매트에 대고 엎드리세요. 왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다. 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다. 손과 발을 번갈아 움직이세요. 손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
다운도그 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다. 오른손을 뻗어서 왼발을 터치하고 돌아오세요. 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 뻗어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
플랭크킥
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
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