TV 보며 발꿈치를 들었더니 놀라운 효과가 생깁니다
TV를 보는 시간을 활용해서 발꿈치를 드는 동작을 포함하는 운동을 진행하면, 종아리 근육을 포함하여 하체를 강화하고 탄탄하게 만들 수 있는데요.
종아리 근육은 발목의 움직임과 안정성에 중요한 역할을 하며, 발목 염좌 또는 기타 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 종아리 근육이 튼튼하면, 전반적인 다리의 힘이 좋아지기 때문에 운동 능력을 향상시킬 수 있으며, 전체적인 균형 감각 및 자세를 개선할 수 있습니다.
다리 근육이 약해지면, 불균형을 초래하고 다른 근육과 관절에 추가 스트레스를 가하여 잠재적으로 부상 위험을 증가시킬 수 있는데요. TV를 보면서 발꿈치를 드는 운동을 통해 일반적인 하지 부상을 예방할 수 있습니다.
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킥백
매트에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 손은 허리 옆으로 가져가세요. 시선은 정면을 향합니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 반복하세요. 30초 진행합니다.
발꿈치 번갈아 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
발꿈치 동시에 들기
바닥에 서서 시작하세요. 손은 옆구리에 가져갑니다. 시선은 정면을 바라보세요. 발꿈치를 들어줍니다. 자세를 유지하며 버텼다가 천천히 내려주세요. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 균형을 잡기 어렵다면 벽을 잡고 운동합니다.
상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 머리 위로 올리세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이때 손은 자연스럽게 원을 그리면서 내려주세요. 상체를 세우고, 손을 올립니다. 발꿈치를 들면서 운동 효과를 높이세요. 1분 동안 운동합니다.
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