잠자리에서 이것부터 매일 했더니 생기는 효과
잠들기 전 운동을 통해 관절 이동성을 개선하고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있는데요. 스트레칭 효과 및 이동성 향상 운동을 진행하면 경직된 근육과 관절을 풀어주고, 뻣뻣함을 줄이며, 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
또한 코어 안정성에 중점을 둔 동작을 포함하면, 척추 정렬 및 자세가 개선될 수 있는데요. 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
결과적으로 척추는 보다 중립적인 정렬을 유지할 수 있어 잘못된 자세로 인해 발생하는 허리 통증과 같은 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
그리고 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 점차적으로 늘리고, 탄력을 증가시키며, 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
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덩키킥 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 머리를 바닥으로 내려주세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗는 방법으로 30초 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 틀어서 일으키세요. 옆구리를 더욱 자극할 수 있습니다. 30초 운동합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 30초 반복합니다.
다리 넘기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
낙타 자세
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 엉덩이를 들고, 상체를 일으켜 세웁니다. 손을 뒤로 뻗으면서 손으로 발을 잡으세요. 상체를 뒤로 젖힙니다. 낙타 자세를 유지하면 되는데요. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
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