방바닥에 엎드려서 매일 따라 하세요
방바닥에 엎드려서 진행하는 운동을 통해 하체 근육을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 무릎 관절의 무리 없이 스쿼트 대신 할 수 있는 하체 운동으로써 하체 곳곳을 자극하여 하체 전반을 강화할 수 있습니다.
특히 하체 근력을 키우면 특히 무릎, 엉덩이 및 발목과 관련된 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 주변 근육을 강화하면 신체 활동 중에 이러한 관절을 안정시키고 보호하여 인대와 힘줄의 부담을 줄일 수 있습니다.
하체 근력 운동에 참여하면 신체 구성과 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하체 운동은 큰 근육 그룹을 사용하여 근육량을 늘리고, 안정 시 신진대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러면 체중 관리에 효과적이며, 전반적인 신체 구성에 기여할 수 있습니다. 방바닥에 엎드려서 할 수 있는 하체 운동을 확인하세요.
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슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요. 손을 앞으로 뻗은 상태로도 진행할 수 있습니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 오른쪽 다리는 공중으로 뻗습니다. 이때 무릎 각도는 90도를 유지하세요. 30초 동안 반복합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 진행합니다.
플랭크킥
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 연결하세요. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 들어줍니다.
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