누워서 하는 효과 좋고 세상 쉬운 근육 운동
누워서 하는 운동을 통해 코어 근육을 단련할 수 있는데요. 코어 근육이 강하면 올바른 자세를 유지하고 다양한 신체 활동을 수행하는 데 중요한 안정성과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
코어를 강화하면 척추를 더 잘 지지하고 움직일 수 있는 안정적인 기반을 유지할 수 있습니다. 또한 척추와 주변 구조에 더 나은 지지와 안정성을 제공하여 부상을 예방할 수 있습니다.
허리 통증의 위험을 줄이고 자세를 개선하며 신체 활동 중 다른 신체 부위에 가해지는 과도한 스트레스를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코어 근력은 일상적인 움직임과 구부리기, 비틀기, 올바른 자세 유지와 같은 활동에 필수적입니다. 코어 근육을 강화하면 이러한 작업을 효율적으로 수행하는 능력이 향상되고 긴장이나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
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브릿지
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 팔은 바닥에 지탱합니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 천천히 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 진행합니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 양옆으로 펼칩니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
크런치
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 당겨서 세우세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
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