이 동작 매일 한 달만 따라 해보세요
신체를 늙지 않고 건강하게 유지하기 위해서는 운동을 시작해야 하는데요. 아래 몇 가지 동작을 통해 코어 근육을 강화 및 안정시키고 균형을 개선하며 전반적인 신체 인식을 향상시킬 수 있습니다.
특히 코어 안정성에 필요한 깊은 복부 근육을 단련할 수 있으며, 자세, 안정성 및 척추 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 척추 기립근과 척추주위 근육을 포함한 등 근육을 강화하는 데 효과적인데요.
허리 통증을 완화하고 척추 안정성을 개선하며 건강한 자세를 촉진하는 역할을 합니다. 운동을 통해 엉덩이 근육과 고관절 근육을 튼튼하게 만들며, 이동성을 향상시키고 하체 근력을 강화할 수 있습니다.
여러 근육 그룹을 동시에 목표로 하는 간단하면서도 효과적인 운동을 꾸준하게 반복하면, 신체를 늙지 않고 건강하게 유지할 수 있습니다.
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다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 지탱합니다. 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요. 발끝은 뻗어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 1분간 진행하세요.
고양이 기지개 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 가슴을 바닥에 내린다는 생각으로 자세를 만들면 되는데요. 손을 당겨서 바닥에 짚고, 상체를 들면서 코브라 자세로 연결합니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 2초 이상 자세를 유지합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분간 운동합니다.
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