늙지 않으려면 저녁에 누워서 이렇게 하세요
저녁에 누워서 운동을 하면 뱃살을 없애고, 코어 근육을 개선할 수 있으며, 근육 손실을 예방할 수 있는데요. 전반적인 건강을 개선하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
운동을 하면서 칼로리 부족 상태를 만들면, 몸은 배를 포함하여 신체의 여러 부분에서 지방을 태우는 과정을 진행합니다.
규칙적인 운동과 건강한 식단을 결합하면, 체지방 감소 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다. 누워서 하는 운동을 통해 코어 근육을 목표로 할 수 있으며, 복근을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러면 안정성, 자세 및 전반적인 코어 강도를 향상시킬 수 있는데요. 근육량을 보존하고 구축하며, 근육 손실을 늦추고 근력과 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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테이블탑
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다. 다리 사이에 공이나 수건을 끼우면, 운동 효과가 높아집니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 오른발을 바닥으로 내렸다가 들면서 왼발을 바닥으로 내리세요. 다리를 번갈아 움직이면서 운동합니다. 1분 동안 진행하세요. 속도를 조절하면서 반복합니다.
레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
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