아침에 따라 하면 무조건 효과 좋습니다
안 아프고 건강하려면 아침에 운동을 시작할 필요가 있는데요. 몸과 마음 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아침에 부드러운 움직임, 스트레칭, 심호흡을 하면 몸과 마음을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈액 순환을 자극하고 혈류를 증가시키며 근육에 산소를 공급하여 하루 종일 에너지 수준과 정신적 경계를 높입니다. 또한 다양한 근육군을 늘리고 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
호흡에 집중하고 동작을 진행함으로써 내면의 평화와 평온함을 키울 수 있습니다. 그리고 코어 근육을 강화하고 신체 인식을 높여 올바른 정렬과 자세를 촉진할 수 있습니다.
그러면 장시간 앉아 있을 때 발생하는 불편함을 완화하고 신체 균형을 개선하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어주세요. 등을 말아줬다가 내리면서 머리를 들어줍니다. 30초 운동하세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 반복합니다. 30초 운동하세요.
고양이 & 소 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 이번에는 버드독 자세에서 손으로 발을 당기는 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙이고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환하세요. 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
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