잠자기 전 누워서 했던 이 동작 보약보다 효과 좋습니다
잠자리에 들기 전에 누워서 하는 운동을 통해 스트레칭, 다리 붓기 완화, 혈액 순환 개선, 근육 이완, 척추 정렬 등 신체에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 누우면 몸이 자연스럽게 늘어납니다.
그러면 근육 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동을 하면 스트레칭 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
또한 다리를 올린 상태로 누워 있거나 다리를 들고 움직이면, 다리 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 낮에 오랫동안 서 있거나 앉아 있는 경우 더욱 그렇습니다.
다리를 올리면 혈액과 체액이 심장 쪽으로 다시 흐르고 붓기와 불편함을 완화할 수 있는데요. 전신의 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되며, 순환계 문제가 있거나 다리와 발이 붓거나 아픈 사람들에게 효과적입니다.
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무릎 넘기기
매트에 누워서 시작하며, 왼쪽 무릎을 세웁니다. 무릎을 오른쪽으로 넘기면서 오른손으로 눌러줍니다. 시선은 왼쪽으로 향하세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 무릎을 세웁니다. 무릎을 왼쪽으로 넘기면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 세웁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 당기면서 1분 동안 운동하세요.
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