50대부터 이 동작하면 평생 근육 나옵니다
근육을 만들고 유지하는 것은 나이가 들수록 더욱 중요해집니다. 앉아서 생활하는 생활 방식 및 호르몬 변화와 같은 요인과 결합된 자연스러운 노화 과정은 근감소증으로 알려진 상태인 근육량과 근력의 점진적인 손실로 이어질 수 있습니다.
이러한 쇠퇴에 대응하고 전반적인 건강과 기능을 향상시키기 위해서는 규칙적인 근육 형성 운동에 참여하는 것이 무엇보다 중요합니다.
근육 발달에 중점을 둔 맞춤형 운동 루틴을 진행함으로써 노화의 영향을 늦출 수 있을 뿐만 아니라 근력 및 활력 향상과 함께 수많은 신체적, 정신적 혜택을 누릴 수 있는데요.
걷기 대신하는 근육 강화 운동으로 평생 사용할 근육을 만들 수 있습니다.
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버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
팔굽혀펴기 변형
경사를 활용하여 팔굽혀펴기를 진행하세요. 손을 짚고 자세를 준비합니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 팔꿈치를 펴면서 몸 전체를 올려줍니다. 1분 동안 팔굽혀펴기 동작을 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 손을 당기면서 짚으세요. 상체를 세우면서 바닥에 서는 자세로 전환합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚으세요. 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 손을 짚으면서 움직이세요.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
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