나잇살 뱃살 빼줍니다! 만보 걷기 대신 누워서 하세요
만보 걷기 대신 누워서 하는 운동은 나잇살이나 뱃살을 제거하거나 근육을 만들 수 있는데요. 나이가 들면서 신진대사 둔화, 호르몬 변화, 신체 활동 수준 감소와 같은 많은 요인으로 인해 체중 증가 및 근육 감소를 포함하여 신체 구성의 변화를 경험할 수 있습니다.
따라서 누워서 하는 운동으로 규칙적인 신체 활동을 진행할 수 있는데요. 칼로리를 소모하고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
또한 근육량을 보존하거나 늘릴 수 있는데요. 근육 손실을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근력 운동을 시작하는 것입니다.
근육 성장을 자극하고 근력을 향상할 수 있기 때문인데요. 유연성 및 전반적인 신체 능력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
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브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 엉덩이를 들면서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 다리를 든 상태를 유지하고 업다운 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 30초 동안 업다운 동작을 진행합니다.
시저스킥 변형
매트에 누운 상태에서 손을 바닥에 지탱합니다. 다리를 공중으로 들고, 상체를 약간 일으키세요. 복부 전체를 자극합니다. 왼발을 바닥으로 내렸다가 들면서 오른발을 바닥으로 내려줍니다. 1분 동안 진행하세요. 무릎은 최대한 펴줍니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체를 약간 일으키고, 다리를 살짝 띄웁니다. 복부 전체를 자극하세요. 다리를 공중으로 들었다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
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