앉아서 했던 이 동작 한 달 후 놀라운 효과가 생깁니다
앉아서 하는 운동을 통해 근육, 힘줄 및 인대를 점차적으로 늘리고 조절함으로써 유연성을 증가시킬 수 있는데요. 관절 이동성과 근육 확장성을 개선할 수 있으며, 이를 통해 움직임의 자유도가 높아지고 부상 위험이 감소합니다.
또한 자세 교정에 중요한 역할을 합니다. 구부정한 어깨, 둥근 등, 머리를 앞으로 내미는 자세는 근육 불균형, 척추 정렬 저하 및 불편함을 유발할 수 있는데요.
앉아서 하는 운동은 뭉친 근육을 늘리고 긴장을 풀어주며 바른 자세를 유지하는 근육을 강화시킵니다. 결과적으로 허리 통증 감소, 척추 정렬 개선 및 신체 인식 증가를 경험할 수 있어 전반적인 자세가 개선됩니다.
유연성과 자세 개선 외에도 근육 형성에도 도움이 되는데요. 근육 성장을 돕고 저항 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
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비둘기
바닥에 앉아서 시작하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세를 만드세요. 뒤로 뻗은 오른쪽 다리는 무릎을 완전히 펴줍니다. 허리는 구부정하지 않도록 펴주고, 자세를 유지하며 호흡합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
상체 움직이기
바닥에 앉아서 준비하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 상체를 뒤로 약간 기울이세요. 복부에 힘을 유지합니다. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버팁니다.
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