매일 이 자세로 버텼더니 엉덩이가 늙지 않습니다
엉덩이 근육은 올바른 자세와 척추 정렬을 유지하는 역할을 합니다. 허리와 골반을 지지하여 허리 통증, 잘못된 자세 및 기타 근골격계 문제로 이어질 수 있는 상태를 방지합니다.
강한 엉덩이 근육은 전반적인 신체 안정성과 효율적인 움직임에 필수적인 척추의 중립 위치를 촉진합니다. 엉덩이 근육은 신체에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나인데요.
엉덩이와 골반에 안정성을 제공하여 걷기, 달리기, 뛰기와 같은 다양한 활동 중에 균형과 조정을 지원합니다. 잘 발달된 엉덩이 근육은 특히 균형과 안정성이 어려운 상황에서 낙상과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 운동을 통해 근육량을 늘리면 잠재적으로 기초 대사율을 높여 체중 관리에 도움을 주고 전반적인 신체 구성을 개선할 수 있습니다.
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체어 변형
발을 모으고 매트에 서서 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 살짝 구부리세요. 자세를 낮췄다가 원래 자세로 돌아옵니다. 손은 머리 위로 모았다가 돌아오면 되는데요. 엉덩이의 움직임에 집중하면서 반복합니다. 1분간 진행하세요.
T 밸런스 변형
다리를 모으고 매트에 서서 손에는 아령이나 생수병을 잡습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 이때 손은 그대로 바닥으로 내려줍니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 준비하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 완전히 펴주세요. 다리를 들었다가 내리면서 운동합니다. 30초 진행하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 반복합니다.
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