아침 조깅 대신 이 동작을 하세요
아침에 하는 근력 운동은 몸 전체의 근육을 생성하고 단련하는 데 도움이 될 수 있는데요. 아침 운동에 참여하면 다양한 근육 그룹을 대상으로 하여 근력이 증가하고 전반적인 근육 선명도가 향상될 수 있습니다.
또한 아침에 신체 활동을 하면 신진대사가 활발해지고 혈류가 증가하며 기분 좋은 호르몬이 분비됩니다. 그러면 활력을 증진시킬 수 있으며, 에너지 레벨을 높이고, 기분을 개선할 수 있는데요.
규칙적인 아침 운동은 체중 관리 또는 체중 감량 목표에도 도움이 될 수 있습니다. 아침에 신체 활동을 하면 신진대사가 촉진되어 하루 종일 칼로리 소모가 증가합니다.
아침 운동은 식욕을 조절하고 식단 선택을 개선하여 하루 종일 더 건강한 식습관을 위한 긍정적인 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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플랭크 업다운
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴줍니다. 플랭크 기본자세로 돌아오세요. 다시 팔꿈치를 차례로 구부립니다. 플랭크 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요. 왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다. 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 무릎을 구부리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손과 발을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 다리 사이에 밴드를 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
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