가벼운 이런 운동 자기 전 매일하세요
가벼운 운동으로도 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 유연성을 포함한 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요.
유연성은 근육과 관절이 불편함이나 제한 없이 전체 동작 범위를 통해 움직일 수 있는 능력을 말합니다. 운동을 루틴에 포함시킴으로써 유연성 향상과 관절 운동 범위 증가에 도움을 줄 수 있는데요.
근육과 결합 조직의 유연성을 높임으로써 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 근육 긴장과 불균형을 완화시켜 척추와 관절의 최적 정렬을 촉진합니다.
결과적으로 하루 종일 더 나은 자세를 유지할 수 있고 만성 허리 및 목 통증의 위험을 줄일 수 있는데요. 관절 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 관절 통증을 완화하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 이마를 바닥에 붙입니다. 손을 앞으로 뻗거나 공중으로 들어서 잡아줄 수 있는데요. 호흡을 유지하면서 운동을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 하체는 바닥에 그대로 고정합니다. 시선은 바닥을 향하세요. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요
다운도그 변형
매트에 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 자세를 유지하고 버티세요. 발꿈치를 동시에 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 시선은 발끝을 향하세요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하세요.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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