잠자리에서 매일 이 운동 하면 생기는 효과
잠자리에서 약간만 시간을 투자하면, 안 아프고 건강한 신체를 유지할 수 있는데요. 유연성은 전반적인 체력과 건강의 필수 요소입니다.
우리가 자유롭게 움직이고 일상적인 활동을 쉽게 할 수 있게 해주는 역할을 하는데요. 잠자리에서 꾸준하게 운동을 반복함으로써 운동 범위를 늘리고 관절 유연성을 향상시키며 근육 탄력을 개선할 수 있습니다.
또한 신체의 움직임을 자유롭게 하고, 운동 능력을 향상하며 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 유연성 외에도 근육 긴장을 완화하고 근육으로의 혈류를 증가시키는데요.
관절 이동성을 개선하고 근육 조정을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에서 하는 운동은 몸과 마음이 편안하게 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있으며, 숙면을 촉진합니다.
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다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 자세를 유지하면서 스트레칭을 진행하세요.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 업다운 동작을 30초 반복하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗습니다. 상체와 하체를 동일하게 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 2초~3초 정도 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
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