아침에 이걸 하면 신체 노화 늦춥니다
아침 운동으로 하루를 시작하면 신진대사가 활발해집니다. 신체가 운동을 하게 되면 더 많은 에너지가 필요하게 되어 기초대사량이 증가하게 됩니다.
그러면 지방 연소를 도울 뿐만 아니라 하루 종일 전반적인 칼로리 소비를 향상시킵니다. 결과적으로 신체는 영양분을 보다 효율적으로 활용하여 체중 증가 및 일반적으로 노화와 관련된 건강 문제의 가능성을 줄입니다.
또한 운동은 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 되는 엔도르핀을 방출합니다. 긍정적이고 힘을 실어주는 활동으로 하루를 시작함으로써 일상생활의 스트레스 요인에 대한 완충 장치를 만들고 정서적 건강 및 회복력을 촉진합니다.
아침 운동은 관절 주변의 근육을 강화하여 부상 위험을 줄이고 관절의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
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크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 자세를 유지하면서 상체를 일으켰다가 내리세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 든 상태를 유지합니다. 상체를 일으켰다가 내리면서 30초 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 누워서 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.
브릿지
매트에 누워서 준비하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 무릎 사이에는 볼이나 수건을 끼웁니다. 발은 바닥을 지탱하세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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