아프지 않고 오래 살려면 근육 만드세요
아프지 않고 오래 살기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 근육을 만들고 유지하는 것이 무엇보다 중요한데요. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연적으로 근감소증으로 알려진 상태인 근육량을 잃습니다.
이 손실은 힘, 체력 및 이동성을 감소시켜 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 근육 건강이 좋지 않으면 낙상, 골절, 대사 장애 및 궁극적으로 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
따라서 병에 걸리지 않고 오래 살기 위해서는 건강에 대한 총체적 접근의 일환으로 근육 유지와 근력에 중점을 두어야 합니다.
근력 운동은 근육 손실을 막고 힘과 지구력을 높이며 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 체중 조절, 골밀도 개선, 혈압 조절, 호르몬 균형에도 도움이 될 수 있습니다.
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킥백
매트에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 손은 허리 옆으로 가져가세요. 시선은 정면을 향합니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 반복하세요. 30초 진행합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 들어주세요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 당겨줍니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요. 하체는 안정적으로 바닥을 지탱합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 위치합니다. 다리는 공중으로 들고, 발끝을 뻗어주세요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차합니다. 높이를 조절하면서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 합니다.
크런치
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
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