매일 이렇게 하면 군살 없애고 복근 생깁니다
근력 운동의 핵심 측면은 칼로리를 효과적으로 태울 수 있는 능력에 있습니다. 근력 운동에 참여하면 다양한 근육 그룹이 동시에 활성화되어 신체의 에너지 요구량이 상당히 증가합니다.
칼로리 소비는 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사 활성화에도 기여하여 휴식 중에도 지속적인 지방 연소를 촉진하는데요. 칼로리 연소 외에도 근력 운동은 근육을 선명하게 만드는 데 있습니다.
근섬유 성장을 자극하여 보다 명확하고 탄탄해진 체격으로 이어질 수 있는데요.
복근, 사근, 허리를 포함한 코어 근육을 강화하면 자세, 안정성 및 전반적인 운동 능력을 향상시키는 견고한 기초가 만들어집니다. 운동을 건너뛰지 말고 잠자리에서라도 시작해 보세요.
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크런치
매트에 누운 상태로 무릎은 당겨서 세웁니다. 팔꿈치를 구부려서 팔은 들어주세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다.
헌드레드
매트에 누운 상태로 준비하세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리는 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 팔을 공중으로 들고 뻗어주세요. 손을 위아래로 움직입니다. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으세요. 1분 동안 자세를 유지하면서 반복합니다.
시저스킥
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래에 넣거나 바닥에 붙입니다. 상체를 약간 일으켜서 복부를 자극하세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 무릎을 편 상태로 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
더블 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 옮기세요. 무릎을 당겨서 세웁니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 무릎을 구부린 상태로 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
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