당신의 살이 빠지지 않는 이유 6가지
다이어트 정보
매일 운동도 열심히 하고, 더 건강한 음식도 찾아 먹지만 도무지 살이 빠지지 않고, 그대로 정체돼 있어 다이어트의 꿈이 사라져 가는 기분을 느껴봤을 수 있는데요. 체중 감량이라는 긴 여정을 통과하면서 때때로 좌절하거나 절망스러운 시간이 찾아오기 마련입니다. 체중이 계속해서 정체되어 있는 이유에 대해 확인해 보세요.
당신의 살이 빠지지 않는 이유 6가지
1. 건강식을 과식하고 있다.
견과류, 아보카도, 통곡물, 올리브 오일, 다크 초콜릿 등과 같은 식품들은 건강 식품으로 분류됩니다. 하지만 이러한 식품들도 칼로리가 없는 것은 아니기 때문에 건강식을 먹으면서도 얼마나 먹는지 먹는 양을 반드시 체크해야 합니다. 예를 들어, 아보카도는 아주 건강한 식품 중 하나이지만 100g당 190 칼로리를 초과합니다.
2. 유산소 운동만 한다.
러닝 머신에서 하루 종일 뛰지만 근력 운동을 하지 않는다면, 운동에서 아주 중요한 퍼즐 하나를 빼놓고 맞추지 않는 것과 같습니다. 웨이트 트레이닝은 관절 부위를 튼튼하게 만들고, 부상의 위험성을 줄이게 해줄 뿐만 아니라 근육 질량을 늘리고, 신진대사율을 높이도록 해줍니다. 근력 운동을 통해 올라간 신진대사 때문에 더욱 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
3. 물을 충분히 마시지 않는다.
물을 주기적으로 마시면, 체중 감량에 도움이 되는데요. 특히 식전에 물을 마시면, 과식을 방지할 수 있습니다. 또한, 수분이 많은 과일이나 채소를 자주 섭취하면, 음식물을 평소보다 적게 섭취할 수 있게 됩니다. 물을 마실 때 차가운 물을 마시면, 몸의 신진대사를 높일 수 있고, 당분이 들어 있는 청량 음료나 소다가 일으키는 허기에서 해방시켜줍니다.
4. 빈 속에 운동을 한다.
무언가를 먹지 않고 주기적으로 운동을 하고 있다면, 지금부터라도 습관을 고치는 것이 좋습니다. 빈 속에 운동을 하게 되면, 지방이 타는 것이 아니라 근육이 탈 수도 있기 때문인데요. 운동 전 몸에 연료를 공급하면, 근육을 잃지 않는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 운동을 더욱 열심히 할 수 있는 에너지도 공급 받을 수 있습니다.
5. 채소를 충분히 먹지 않는다.
하루에 최소 3가지 이상의 채소와 과일을 섭취하는 것은 건강 관리에 중요한 부분인데요. 특히 체중 감량을 목표로 두고 있는 분들이라면, 영양분이 많고 칼로리가 낮은 채소와 과일 섭취에 더욱 신경을 써야만 합니다. 채소와 과일의 풍부한 식이섬유는 포만감을 오래 제공합니다.
6. 너무 큰 사이즈의 옷을 입는다.
큰 옷은 편안하지만 우리 몸에 긴장감을 전혀 주지 않기 때문에 동기 부여에 그다지 좋지 않습니다. 몸 실루엣을 그대로 드러낼 수 있는 옷을 입거나 헬스클럽이나 요가 등에서 더 타이트한 옷을 입은 채로 운동하는 것이 좋습니다.
