걷기만 하지 말고 코어 근육 만드세요! 효과 좋습니다
아프지 않고 오래 살려면 신체의 핵심 근육인 코어 근육을 중심으로 전신을 단련할 필요가 있는데요. 코어 근육은 좋은 자세에 필수적인 안정적이고 중립적인 척추를 유지하는 데 도움이 됩니다.
과도한 움직임이나 척추의 자연스러운 정렬에서 벗어나는 것을 방지하기 위해 노력합니다. 이러한 안정성은 앉고 서는 것부터 들기 및 구부리기와 같은 보다 역동적인 움직임에 이르기까지 다양한 활동을 위한 강력한 기반에 도움이 됩니다.
코어 근육은 척추를 튼튼하게 지지하고 보호하는 효과도 있는데요. 척추의 과도한 움직임을 제한하여 척추, 디스크 및 주변 조직의 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
코어 근력은 전반적인 균형 및 안정성과 밀접한 관련이 있습니다. 아프지 않으려면 아래 동작을 확인하세요.
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버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 어깨에서 손목으로 떨어지는 라인을 맞춥니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들어주세요. 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드는 동작으로 30초 반복하세요.
크런치
매트에 누운 상태에서 준비합니다. 손을 머리 뒤로 보내서 준비하세요. 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 1분 동안 진행하세요.
브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
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