이 자세로 버티기만 했더니 하체에 생기는 일
자세를 유지하고 버티는 동작을 통해 하체 근육군을 주로 타깃으로 하며, 대퇴이두근, 대퇴삼두근, 대퇴근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등을 강화시킵니다.
이 근육들은 큰 무게를 들어야 하는 상황에서 필수적인 역할을 하는데요. 운동을 통해 이 근육들을 강화하여 근력을 향상할 수 있습니다. 또한, 실생활 동작에서 필요한 움직임과 관련된 근육을 강화시킵니다. 일상생활에서 일어서거나 앉을 때, 물건을 들거나 옮길 때 필요한 근육을 튼튼하게 만들어 줍니다.
하체 근육과 관절의 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 근육과 인대의 유연성이 향상되면 다양한 운동과 활동에서 부상 위험을 줄이고 움직임 범위를 확대할 수 있습니다.
신체의 핵심 근육이라 불리는 코어 근육을 사용하여 균형을 유지하고 허리를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 허리 통증을 완화하고 허리 건강을 증진시킬 수 있으며, 자세 개선에 효과적입니다.
✅추천글
이 자세로 버티기만 했더니 하체에 생기는 일
스쿼트 버티기
매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 주의합니다.
런지 버티기
매트에 발을 모으고 선 상태에서 시작하세요. 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 만듭니다. 손은 가슴 앞에 모아서 붙이세요. 무릎은 90도로 구부립니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 30초 진행하세요.
체어 버티기
바닥에 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올립니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 엉덩이를 내립니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손끝은 뻗어줍니다. 1분 동안 운동합니다.
테이블탑 버티기
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
✔️인기글
