이 동작을 매일 하면 한 달 후 생기는 변화
근육은 몸을 지지하고 움직이는 데 필수적인 역할을 합니다. 근육의 강화는 몸의 구조적인 지지와 균형을 향상시키며, 일상생활에서의 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다.
근육이 강화되면 관절을 지지하고 보호하는 역할을 하는데요. 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 아래 동작은 몸의 다양한 부위를 포함한 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 자세를 유지하거나 이동하는 과정에서 팔, 다리, 등, 복부 등 다양한 근육 그룹이 작용하면서 강화됩니다.
밸런스를 유지하기 위해 다리, 엉덩이, 복부 등 다양한 근육이 협력하여 작동하게 되며, 이로 인해 코어 근육이 특히 강화됩니다. 또한, 몸의 다양한 부위에 스트레칭을 가하므로 유연성을 향상시킵니다.
유연성은 근육과 관절의 움직임 범위를 늘려주며, 부상 예방 및 일상 활동의 편의성을 높이는 데 도움을 주는데요. 일상생활에서도 몸의 움직임을 더 정확하게 조절할 수 있게 해 줍니다.
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이 동작을 매일 하면 한 달 후 생기는 변화
T 밸런스
바닥에 서서 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 30초 동안 최대한 버팁니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이고, 30초 동안 버티는 동작으로 연결합니다.
워리어
매트에 서서 오른발을 뻗어서 내딛습니다. 그리고 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 이때 왼쪽 무릎은 완전히 펴줍니다. 팔을 옆으로 펼치고, 자세를 유지하고 버티세요. 손끝이 동일한 위치에 있도록 합니다. 30초 운동하고, 반대편 방향으로 30초 진행합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 한 손으로 버티면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 반복합니다.
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