구부정한 등 바로 펴고 근육 만드는 자세
이 운동은 척추의 유연성을 향상시키고 등 근육을 강화하는데 도움을 주는 자세인데요. 등을 뒤로 굽히는 동작을 수행하게 됩니다. 이로 인해 척추의 각 뼈들이 뒤로 굽히게 되며, 척추 각 부위의 유연성을 향상시킵니다.
이는 일상생활에서의 유연성을 유지하고 척추 관련 불편을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 등의 근육을 강화시키는데 효과적입니다. 자세를 취하면서 상부 등 근육을 사용하여 상체를 들어 올리게 되므로 등의 근력을 향상시키는 데 도움이 되는데요.
자세를 유지하는 동안 복부의 근육을 계속해서 사용하게 됩니다. 이로 인해 코어 근육이 강화되며, 안정성을 높이고 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
몸의 굽은 자세를 풀어주는데 도움을 주며, 신체적인 긴장이 완화되고 마음의 평온을 유지할 수 있습니다.
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코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
응용동작 1
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
응용동작 2
매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다. 다운도그 자세를 잡으세요. 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요. 코브라 자세로 전환합니다. 골반을 내리면서 상체를 세웁니다. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
응용동작 3
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 하체는 바닥에 그대로 고정합니다. 시선은 바닥을 향하세요. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
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