누워서 다리만 움직였더니 벌어지는 일
누워서 다리를 움직이는 동작은 하체 근육을 만들고, 코어 근육을 향상시키며, 칼로리를 소모하고 근육량을 늘리면서 똥배를 포함한 군살을 제거하는데 도움이 되는데요.
많은 운동이 복부, 사근 및 허리 근육을 포함하여 코어 근육을 사용합니다. 강한 코어는 안정성을 제공하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 주어 허리 통증의 위험을 줄이고 전반적인 균형을 개선할 수 있습니다.
또한, 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움이 되며, 날씬하고 탄력 있는 외모로 이어질 수 있습니다.
그리고 관절 유연성과 운동 범위를 향상시킬 수 있기 때문에 이동성을 개선하고, 부상 위험 감소에 도움이 됩니다. 누워서 다리를 움직이는 동작 4가지를 확인하세요.
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누워서 다리만 움직였더니 벌어지는 일
레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체는 안정적으로 바닥에 지탱하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 완전히 펴주세요. 다리를 들고 버팁니다. 천천히 다리를 내렸다가 다시 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 당겨서 세웁니다. 발을 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 브릿지 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 다리는 위아래로 움직입니다. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 준비하세요. 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 뻗으세요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 상체는 안정적으로 자세를 유지합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 상체는 약간 일으킵니다. 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요. 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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