신체 노화 늦추고 코어 근육 나옵니다
잠자리에 누워서 다리를 움직이는 운동은 다리와 관련된 관절들의 움직임 범위를 늘릴 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다.
관절의 유연성을 향상시키면 일상적인 활동에서 더 큰 움직임 범위를 가질 수 있으며, 관절의 건강과 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 증진시키고 세포 대사를 촉진시켜 신체 노화를 늦출 수 있는데요.
근육을 자극함으로써 세포 대사를 활성화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 운동은 다리를 움직이는 운동이지만, 하체 근육뿐만 아니라 상체의 근육도 사용될 수 있습니다.
특히 복근과 관련된 근육들이 자세를 유지하고 균형을 잡기 위해 작용할 수 있습니다. 이로 인해 코어 근육이 강화되는 효과가 있을 수 있습니다.
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바이시클
매트에 누워서 시작합니다. 손을 골반 아래로 위치합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 준비하세요. 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 각도를 유지합니다. 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주세요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 다리를 움직입니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥에 지탱하세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요. 두 다리를 동시에 드는 동작을 추가할 수 있습니다.
다리 돌리기
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
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