잠자기 전 스트레칭 무조건 하세요
잠자기 전 다리를 벌리는 운동은 관절 이동성을 유지하고 부상을 예방하는 데 필수적인 유연성 향상에 도움이 됩니다. 스트레칭 운동과 부드러운 움직임은 근육과 힘줄의 탄력성을 증가시켜 운동 범위를 넓힐 수 있습니다.
주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 진행하면 긴장을 풀고 이완하여 편안한 수면을 촉진할 수 있는 평온함을 유지할 수 있습니다.
또한 척추 정렬 개선, 요통 위험 감소, 수면의 질 향상에 도움이 됩니다. 특히 코어 강화 효과를 얻을 수 있어 척추를 둘러싼 근육을 강화하여 더 나은 자세와 척추 안정성에 기여할 수 있습니다.
마지막으로 고관절을 지지하는 근육과 인대를 목표로 하여 고관절 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 전반적인 이동성과 균형을 향상시킵니다.
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개구리
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 숙이고, 양쪽 무릎을 벌려줍니다. 무릎의 위치가 동일하도록 맞추세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 벌리기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리는 바닥에서 90도 각도로 높이 들어주세요. 무릎은 최대한 편 상태로 준비합니다. 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하세요. 발은 교차하여 줍니다. 1분 동안 진행하세요.
상체 숙이기
다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚거나 발목을 잡아주면 되는데요. 유연성이 부족하면, 무릎을 구부리거나 다리 범위를 좁히세요. 1분간 운동합니다.
사이드킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들어주면서 발을 뻗어주세요. 사이드킥 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들면서 반복합니다. 30초 진행하세요.
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