매일 100번 나잇살 빼주고 근육 생깁니다
마운틴 클라이머는 전신을 강력하게 활용하는 유산소 및 근력 운동 중 하나인데요. 속도를 조절하면서 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 실시함으로써 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이런 식의 운동은 대사율을 증가시켜 체지방을 태우고, 유산소 능력을 향상시키며, 심혈관 기능을 강화시킵니다. 또한, 복부 근육과 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
이 운동을 수행하면서 코어 근육을 안정시키고 움직이기 때문에, 근력과 균형을 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요.
무릎을 가슴 방향으로 끌어당기는 동작으로 대퇴 이두근과 대퇴삼두근 등 다리 근육을 활용하여 강화할 수 있습니다. 상체와 하체를 모두 효과적으로 활용하므로 전신의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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매일 100번 나잇살 빼주고 근육 바로 생깁니다
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 빠르게 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
응용동작 1
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 구부정하지 않도록 주의합니다.
응용동작 2
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 왼발을 당기고, 오른발을 당겨주세요. 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 시선을 바닥으로 향하고, 팔꿈치를 완전히 편 상태로 유지합니다.
응용동작 3
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하고, 다리를 번갈아 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
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