이 동작 100번씩 했더니 한 달 후 일어나는 일
전신 운동은 일반적으로 더 큰 근육 그룹을 포함하므로 운동 중 및 운동 후에 더 높은 칼로리 소모로 이어집니다. 이는 전체 일일 에너지 소비량을 높여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
신진대사를 촉진하여 몸이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 저장된 지방을 에너지원으로 사용하는 신체의 능력을 향상시켜 지방 손실을 촉진할 수 있습니다.
또한, 유산소 효과를 얻을 수 있으며, 심혈관 건강과 칼로리 소모를 향상시킵니다. 특히 전신 운동을 통해 더 짧은 시간에 여러 근육 그룹을 작동할 수 있으므로 운동을 더 효율적으로 할 수 있는데요.
전반적인 기능적 근력을 향상시키고 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 합니다. 아래 동작을 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하세요.
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버피
바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 뻗습니다. 착지하면서 플랭크 자세로 전환하세요. 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다. 다시 점프 동작과 함께 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
런지 변형
바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 다리를 앞으로 뻗으세요. 이때 오른손을 뻗어서 터치하세요. 30초 운동합니다. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크와 기본 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하고, 다시 팔꿈치를 펴면서 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
스케이트 런지
점프 동작과 함께 스케이트를 타는 것처럼 움직이면 되는데요. 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리는 뒤로 보내주세요. 왼발을 왼쪽 방향으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 보내줍니다. 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요. 1분간 운동합니다.
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