스쿼트 대신 했더니 엉덩이에 놀라운 변화가 생깁니다
스쿼트 대신 할 수 있는 운동을 통해 엉덩이 근육을 만들 수 있는데요. 엉덩이 근육은 좋은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
강한 둔근은 엉덩이와 무릎의 올바른 정렬을 보장하여 잠재적인 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 허리를 지지하고 이 부위에 통증을 유발할 수 있는 긴장을 완화합니다.
엉덩이 근육은 쪼그려 앉기, 달리기, 뛰기, 심지어 서 있기까지 다양한 움직임에 필수적입니다. 엉덩이와 허벅지의 움직임을 제어하고 골반을 지지하며 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
둔근이 약해지면 이를 보상하기 위해 신체의 다른 근육이 과도하게 사용되어 부상을 입을 수 있습니다. 여기에는 허리, 무릎, 햄스트링, 심지어 아킬레스건 부상이 포함될 수 있습니다.
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스쿼트 대신 했더니 엉덩이에 놀라운 변화가 생깁니다
킥백 & 밴드
매트에 서서 다리를 모아줍니다. 손은 옆구리로 가져가세요. 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 동일하게 반복합니다. 30초 운동하세요.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 어깨에서 손목으로 떨어지는 라인을 맞춥니다. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들어주세요. 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 드는 동작으로 30초 반복하세요.
사이드 레그레이즈 & 밴드
왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 왼쪽 팔뚝으로 지탱하세요. 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요
브릿지
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 이어갑니다. 1분 동안 반복하세요.
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