자기 전 이것부터 매일 반복하세요
잠들기 전 운동은 근육의 긴장을 완화시키고 관절의 유연성을 증가시켜 올바른 자세를 유지하는 것을 돕습니다. 잘못된 자세는 근육과 관절에 부담을 주고 이로 인해 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.
따라서 운동을 통해 자세를 보정하고 균형을 유지하는 것은 수면 시에도 몸의 편안함을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 근육의 유연성과 근력을 향상시켜 줄 수 있습니다.
강력하고 유연한 근육은 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 주며, 이는 수면 중에도 몸의 부담을 줄여 편안함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 스트레스와 긴장을 완화시켜 주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 긴장한 상태에서 잠들려고 할 때, 운동은 마음을 안정시켜 주고 긴장을 풀어줄 수 있어 수면의 질을 향상합니다.
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자기 전 이것부터 매일 반복하세요
차일드 & 고양이
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗으세요. 차일드 자세를 만듭니다. 이때 엉덩이를 발꿈치에 붙이고 충분히 호흡합니다. 상체를 세우면서 네발기기 자세를 만드세요. 등을 말았다가 내리는 고양이 자세를 진행합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
버드독 변형
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하고 버티세요. 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요. 30초 운동합니다. 반대편 팔과 발로 동일하게 30초 운동하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.
활
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요. 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
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