다리를 넓게 벌리고 이 동작 하면 한 달 후 생기는 일
다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세는 다리 근육을 강화하고, 하체를 발달시키는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 하체 근육과 엉덩이 근육을 포함한 다양한 근육 그룹을 타깃으로 하며, 더 큰 근육 그룹을 활용하여 에너지 소비와 대사 활동을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
특히 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인데요. 깊게 내리는 동작을 통해 엉덩이 근육이 더 큰 범위로 작용하며, 엉덩이의 모양과 크기를 개선시킵니다.
상체와 하체를 연결하는 코어 근육을 활용하여 균형과 안정성을 유지해야 하는데요. 복부 근육과 허리 근육을 강화하는데 도움을 줍니다.
큰 근육 그룹을 사용하는 스쿼트 운동은 에너지 소비를 증가시키며, 체지방을 감소시키고 대사 활동을 높일 수 있습니다. 그러면 더 많은 칼로리를 소모하면서 체형 개선에 도움이 됩니다.
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와이드 스쿼트
매트에 서서 다리를 최대한 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리세요. 와이드 스쿼트 동작을 반복합니다. 시선은 정면을 바라보세요. 상체는 구부정하지 않도록 주의합니다. 1분 동안 운동하세요.
응용동작 1
다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 이때 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
응용동작 2
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 다리를 최대한 넓게 벌리세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 상체는 꼿꼿하게 세우세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 3회 진행 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.
응용동작 3
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 맞잡고, 시선은 정면을 바라봅니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
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