누운 상태에서 이 동작을 하면 벌어지는 일
근력 운동은 신체의 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 근력 운동은 근력 향상, 골밀도 유지 및 전반적인 신체 기능 향상에 효과적입니다.
특히 누워서 하는 운동을 통해 노화 관련 근육 손실을 방지하고 근육량을 유지할 수 있는데요. 나이가 들어감에 따라 자연적으로 근육량이 감소하기 시작하여 근력, 이동성 및 독립성이 감소할 수 있습니다.
누워서 하는 근력 운동에 참여하면 근육 성장을 자극하고 근육 기능을 개선하여 이러한 효과를 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 또한 근력 운동은 실제로 복부, 허리 및 골반 근육을 포함하는 코어 근육을 목표로 하고 강화할 수 있습니다.
강한 코어는 안정성, 균형 및 좋은 자세 유지에 필수적입니다. 누워서 하는 운동은 코어를 포함하여 전신의 다양한 근육 그룹을 대상으로 하여 균형 잡힌 근육 발달에 도움이 됩니다.
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누운 상태에서 이 동작을 하면 벌어지는 일
다리 들고 버티기
매트에 누운 상태에서 호흡합니다. 다리를 동시에 공중으로 들어주세요. 이때 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 무릎은 최대한 펴줍니다. 발끝은 뻗어주세요. 자세를 유지하고 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 엉덩이를 들면서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 다리를 든 상태를 유지하고 업다운 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 빠르게 교차하세요. 1분간 운동합니다.
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