한 발로 버티면서 신체 노화 늦추는 동작
한 발로 버티면서 자세와 균형을 중시하는 운동을 통해 몸과 마음의 안정감을 증진시키고 유연성을 향상시키며 근육을 강화하는 데 도움이 되는데요. 다리와 척추를 강화하고 몸의 불균형을 교정하여 신체 노화를 늦출 수 있습니다.
특히 척추, 어깨, 골반을 정렬하여 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 이는 일상생활에서의 자세 개선에도 도움이 되며, 등과 목의 불필요한 스트레인을 줄이는 데 도움을 주는데요.
한 발로 버티면서 대퇴부와 종아리 근육을 강화하는 동시에 다리 근육의 힘과 견고함을 증진시킬 수 있습니다.
또한, 몸의 다양한 부위를 활용하여 유지되기 때문에 전신의 근력을 향상시키고, 몸의 유연성을 높이는 데 도움이 되는데요. 자세를 유지하는 동안 집중력을 발휘해야 하므로 마음의 집중력과 안정성을 키울 수도 있습니다.
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한 발로 버티면서 신체 노화 늦추는 동작
나무
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗고 버팁니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하고 30초 동안 버티세요. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다. 30초 운동하세요.
테이블탑 변형
매트에 누운 후, 손과 발을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 테이블 모양이 되도록 만들고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
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