저녁에 이 동작 한 달만 따라 하세요
저녁에 운동을 통해 몸을 펴고 허리를 교정하며, 폐활량을 증가시키는 동작은 하루 동안의 피로를 덜어주고 체력을 회복시킬 수 있습니다.
먼저 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 등 근육은 척추를 지탱하고 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 상체를 들어 올리는 동작으로 등 근육을 강화하고 개선시킬 수 있습니다. 또한, 허리를 뒤로 젖히고 올리는 동작을 통해 허리를 더욱 교정하고 강화시킬 수 있습니다.
운동은 척추와 상체를 뒤로 젖히는 동작을 포함하여 신체의 유연성을 향상시킵니다. 유연한 척추는 자세 개선과 운동 효율성에 도움을 줄 수 있는데요.
자세를 개선하고 척추의 곡선을 정렬할 수 있습니다. 그리고 깊은 호흡과 신체를 펴는 동작은 스트레스를 감소시키고 마음을 진정시키는 데 효과적인데요. 신체의 에너지를 활성화시키고 활력을 부여할 수 있습니다.
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활
매트에 배를 대고 엎드립니다. 무릎을 접어서 다리를 공중으로 들어줍니다. 손을 뒤로 뻗어주세요. 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 최대한 일으키세요. 시선은 정면을 응시합니다. 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 당겨줍니다. 하체는 바닥에 그대로 고정하고, 시선은 바닥을 향하세요. 1분 동안 진행합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
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