스쿼트 없이 이걸 하세요! 평생 근육 만듭니다
엉덩이 근육은 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 엉덩이 근육이 약해지면 허리나 척추에 부담이 늘어나고, 결과적으로 나쁜 자세로 이어질 수 있는데요.
강한 엉덩이 근육은 몸의 균형을 유지하고 자연스러운 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이 근육은 하체의 주요 근육 집단 중 하나입니다.
이 근육을 강화하면 다리의 안정성이 향상되어 걷기, 뛰기, 앉았다가 일어서기 등의 일상적인 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 엉덩이 근육이 약해지면 무릎과 발목에 무리가 가해져 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.
엉덩이 근육은 하체와 상체를 연결하는 교차 지점 역할을 하며, 이를 통해 몸의 안정성을 제공합니다. 이로 인해 엉덩이 근육을 강화하면 허리, 골반, 무릎 등 주변 부위의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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덩키킥
매트에 엎드려서 준비하세요. 다리 사이에 밴드를 착용하면 운동 효과가 높아집니다. 왼쪽 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 다리를 내리면서 당겼다가 들어줍니다. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴주세요. 플랭크 기본자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치를 차례로 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 발은 바닥에 고정하세요. 엉덩이를 들면서 다리를 벌렸다가 내리면서 오므리면 되는데요. 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 손은 복부 위에 올리거나 바닥을 지탱합니다.
사이드 플랭크 업다운
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 옆구리로 가져가세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 동일하게 반복하세요. 30초 운동합니다.
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