이 자세로 참았더니 벌어지는 놀라운 변화
다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 굽히는 동작은 허벅지 내전근, 내전대근, 대퇴사두근 등 다리의 근육들을 깊이 스트레칭하고 강화합니다. 이로써 다리의 근력과 유연성을 향상시키며, 운동 또는 일상생활에서의 다양한 동작을 수월하게 수행할 수 있습니다.
또한, 엉덩이 근육을 활성화하고 강화하여 골반의 안정성을 개선합니다. 이는 허리와 척추의 정렬을 유지하고 허리 통증 및 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자세를 수행하면서 척추를 굽히는 동작은 허리와 등의 근육들을 스트레칭하고 척추의 유연성을 향상시킵니다. 자세 개선과 허리 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
상체를 지면으로 내려놓는 동작은 어깨와 등의 근육들을 풀어주고 스트레칭합니다. 이는 스트레스를 감소시키고 좋은 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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이 자세로 참았더니 벌어지는 놀라운 변화
상체 숙이기
매트에 서서 다리는 충분히 넓게 벌리세요. 그리고 상체를 앞으로 숙입니다. 그런 다음 손을 바닥에 짚고, 스트레칭을 진행하세요. 자신의 신체 상태에 따라 팔뚝을 바닥에 지탱하거나 손으로 발목을 잡을 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
응용동작 1
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다. 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요. 1분 동안 운동합니다.
응용동작 2
벽 앞에 거리를 두고 서서 준비합니다. 손을 벽에 짚고 상체를 앞으로 숙이세요. 스트레칭을 진행합니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 시선은 바닥을 바라보세요. 1분 동안 운동합니다.
응용동작 3
의자 앞에 몇 걸음 떨어진 위치에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 손으로 의자를 잡고, 스트레칭을 진행합니다. 가슴을 바닥으로 내린다는 느낌으로 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
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