아침에 일어나면 이것만 하세요! 효과 좋습니다
아침에 일어나서 하는 이 운동은 신체를 느긋하게 펴고 이완시키는 자세로, 어깨, 목, 등 부위에 축적된 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
이는 일상적인 스트레스로 인해 긴장된 근육들을 이완시켜 줌으로써 편안함을 가져다줄 수 있습니다. 또한, 호흡을 깊게 하면서 긍정적인 에너지를 얻을 수 있는데요.
일어날 때 피곤한 상태에서 운동을 하면 몸이 깨어나고 활기를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 자세를 유지하면서 천천히 몸을 움직이고 스트레칭하는 과정에서 근육과 관절이 더 유연해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
그러면 일상생활에서의 움직임이 더 편안해지고 다른 운동이나 활동에도 유용합니다. 혈액순환 개선 효과도 있어서, 세포에 산소와 영양분을 공급하고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
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아침에 일어나면 이것만 하세요! 효과 좋습니다
상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다. 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 손을 역순으로 짚으면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 손을 앞뒤로 움직이면서 운동하세요.
하이 런지 변형
매트에 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 반대편 다리는 무릎의 각도를 90도로 유지하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 머리 위로 뻗습니다. 상체를 세웠다가 뻗는 동작을 30초 동안 반복하세요. 다리의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동합니다.
다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
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