다리를 넓게 벌리고 이 동작을 했더니 나타나는 효과
다리를 넓게 벌리고 진행하는 운동은 대퇴사두 근육, 종아리 근육, 엉덩이 근육 등 하체의 다양한 근육을 강화합니다. 무릎과 엉덩이의 근육을 더욱 강하게 만들어 허벅지와 엉덩이의 모양을 개선하고 더 큰 지구력을 얻을 수 있습니다.
이 자세는 코어 근육을 더욱 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 특히 복부 근육과 허리 주변 근육을 활성화하여 자세의 안정성을 유지하고 체형을 지탱할 수 있습니다.
또한, 엉덩이를 개방하는 움직임을 포함하므로 엉덩이 근육과 관련된 유연성을 향상합니다. 이는 일상생활에서의 편안한 움직임과 자세 유지에 도움이 됩니다.
운동은 몸과 마음에 안정감을 주는 효과도 기대할 수 있는데요. 근육을 강화하고 신체 감각을 향상시키는 동작과 함께, 심호흡을 통해 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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다리를 넓게 벌리고 이 동작을 했더니 나타나는 효과
여신
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올려줍니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요. 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 상체를 천천히 앞으로 숙이세요. 손을 바닥으로 뻗어줍니다. 손을 앞뒤로 움직이면서 스트레칭 범위를 조절하세요. 무릎은 최대한 펴주고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 진행하세요.
워리어 변형
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 그리고 왼발은 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요. 상체를 반대 방향으로도 움직입니다. 30초 운동하세요. 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
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