하체 엉덩이 근육 운동! 한 달만 따라 하세요
운동을 통해 엉덩이 근육을 강화하는 것은 건강하고 활동적인 라이프스타일을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이는 미적 매력을 뛰어넘어 다양한 이점을 제공합니다.
엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나로, 서거나 걷거나 뛰거나 계단을 오르는 등의 일상적인 활동에 필수적인 역할을 합니다.
탄탄한 엉덩이는 자세를 개선하고, 특히 허리와 무릎의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 잘 발달된 엉덩이 근육은 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진하여 체력 수준을 향상시키며 지방 연소와 체중 관리를 개선할 수 있습니다.
이것 외에도 순환을 개선하고 염증을 감소시키며 만성 질환의 위험을 낮출 수 있어서 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 엉덩이 하체 근육 키우는 동작 5가지를 확인하세요.
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런지
매트에 서서 발을 모아줍니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 왼발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리고, 런지 동작을 진행하세요. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 동일하게 런지 동작을 반복합니다. 발을 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 다리에는 밴드를 착용하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 스쿼트를 진행하세요. 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어줍니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 들어주세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 엉덩이를 들면서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 다리를 든 상태를 유지하고 업다운 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.
리버스 플랭크 변형
매트에 누운 상태에서 손을 바닥으로 누르세요. 몸을 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내립니다. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내리세요. 다리를 번갈아 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
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