아침 1분 놀라운 효과가 나타납니다
아침 운동은 많은 사람들에게 하루를 시작하는 데 있어 가장 이상적인 방법 중 하나로 여겨집니다. 잠자리에서 일어나자마자 몸을 늘리는 것은 단순히 근육을 풀어주는 것 이상의 광범위한 효과를 가져올 수 있습니다.
첫째로, 아침 운동은 혈류를 촉진시킵니다. 밤 동안 몸이 휴식 상태에 있을 때, 혈액 순환이 느려질 수 있습니다. 운동을 통해 근육에 산소와 영양분이 풍부한 혈액을 보내게 되면 활기를 불어넣고 머리부터 발끝까지 몸을 깨워줍니다.
둘째로, 아침 운동은 근육과 인대의 긴장을 완화시키며, 이는 근육통의 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 잠자리에 누워 있을 때 근육은 수축되고 경직될 수 있는데, 운동을 통해 이를 완화시켜 줄 수 있습니다.
셋째로, 운동은 유연성을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 운동은 관절의 움직임 범위를 증가시켜 주며, 이는 다양한 활동을 수행하는 데 있어 더 큰 신체 자유를 가져다줍니다.
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아침 1분 놀라운 효과가 나타납니다
비둘기
바닥에 앉아서 시작하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세를 만드세요. 뒤로 뻗은 오른쪽 다리는 무릎을 완전히 펴줍니다. 허리는 구부정하지 않도록 펴주고, 자세를 유지하며 호흡합니다. 30초 운동하세요. 다리 방향을 바꿔서 30초 진행합니다.
코브라
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 고정하세요. 상체를 최대한 확장하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다.
플랭크 변형
바닥에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 손을 당기면서 돌아오세요. 상체를 세우면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
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