30일 동안 이 운동 따라 하면 벌어지는 일
건강한 생활을 지속하려면 운동은 필수적인 요소입니다. 특히 나이가 들면서 우리 몸의 유연성은 점점 감소하게 되는데, 이는 관절의 뻣뻣함과 근육 및 인대의 탄력성 감소로 이어집니다. 이런 변화는 일상의 활동 범위 제한 및 부상을 초래할 수 있습니다.
꾸준한 운동으로 몸의 유연성을 높이면 여러 가지 혜택을 누릴 수 있습니다. 관절과 근육의 움직임이 원활해지면 일상적인 활동 수행이 용이해지고, 예기치 않은 움직임이나 불의의 사고로부터 몸을 보호하는 데에도 큰 도움이 됩니다.
또한, 나이가 들면서 생기는 근육량의 감소는 전반적인 체력 저하와 운동 능력 감소를 야기할 수 있습니다. 그러나 꾸준한 운동을 통해 근육을 강화하면 이런 부정적 변화를 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다.
특히 근육은 우리 몸의 뼈를 지탱하고 관절의 안정을 돕는 중요한 역할을 합니다.
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다운도그 & 코브라 변형
의자나 잡을 수 있는 도구 앞에 떨어져 서서 진행합니다. 손으로 의자를 잡고, 다운도그 자세를 만드세요. 무릎과 팔꿈치를 최대한 펴줍니다. 엉덩이를 내리고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른발을 앞으로 당기고, 왼발을 앞으로 당깁니다. 다시 발을 차례로 돌려서 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥으로 향하고, 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 진행하세요.
발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다. 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 이때 발가락을 들어주세요. 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다. 1분 동안 운동합니다.
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