저녁마다 이 자세를 해야 하는 이유
오랜 시간 앉아 일하거나 다양한 일상 활동을 수행하면서 몸에 무리와 긴장이 가해질 수 있습니다. 이러한 상황에서 저녁 시간대에 하는 운동은 다양한 이점을 가져다줍니다. 먼저 저녁에 진행하는 운동은 하루 종일 누적된 스트레스와 근육의 긴장을 풀어주는 탁월한 방법입니다.
스트레칭을 포함한 운동은 근육의 긴장을 완화시켜 주며, 동시에 유연성을 향상해 줍니다. 유연성이 좋아지면 근육과 인대의 손상 위험이 줄어들고, 일상 활동에서의 움직임이 보다 자유로워집니다. 또한, 꾸준한 운동을 통해 관절의 움직임 범위가 향상됩니다.
이는 특히 노화와 함께 감소하는 관절의 유연성을 유지하고, 여러 관절 질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 관절의 움직임 범위가 넓어지면 일상에서의 다양한 동작 수행이 용이해지며, 더 나은 자세를 유지할 수 있게 됩니다.
저녁 운동은 몸의 근육을 강화하는데 큰 도움을 줍니다. 근육의 밀도와 체력을 증가시키며, 부상 위험을 감소시켜 줍니다.
✅추천글
저녁마다 이 자세를 해야 하는 이유
코브라 & 다운도그
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 내린다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
다운도그 & 고양이 기지개
매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요. 무릎을 구부리면서 상체를 늘여주는 고양이 기지개 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 최대한 늘여준다는 느낌으로 진행하세요.
버드독 변형
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하고 버티세요. 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요. 30초 운동합니다. 반대편 팔과 발로 동일하게 진행하세요. 30초 운동합니다.
사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 측면으로 옆으로 누워서 준비합니다. 왼손은 뻗고, 오른손은 바닥을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
✔️인기글
