아침부터 이것 하면 벌어지는 일
아침은 하루의 시작이자 새로운 시작의 기회입니다. 아침에 운동을 시작함으로써 근육과 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 밤 동안 휴식을 취하면서 몸이 뻣뻣해질 수 있는데요. 이때 스트레칭을 포함한 운동을 통해 근육과 관절을 움직이게 함으로써 더욱 유연하게 만들어 줍니다.
스트레칭 효과는 아침에 특히 중요합니다. 이를 통해 하루 동안의 활동에서 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄여줍니다. 또한, 아침 운동은 근육 생성에도 도움이 됩니다. 운동 후 몸은 근육을 회복하고 성장시키기 위한 과정을 시작하는데요.
아침에 이러한 활동을 시작함으로써 하루 동안 몸이 더 효율적으로 근육을 형성하게 됩니다. 아침 운동은 활력 증진에도 효과적입니다.
운동은 신체에 에너지를 공급하는 데 필요한 혈액 순환을 촉진시키고, 뇌에 산소 공급을 증가시켜 주어 활력을 불어넣어 줍니다. 이로 인해 하루의 시작부터 더욱 밝고 활기찬 기분으로 일상을 시작할 수 있습니다.
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아침부터 이것 하면 벌어지는 일
하이 런지
매트에 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손은 머리 위로 올려서 잡습니다. 시선은 정면을 향하세요. 자세를 유지하면서 30초 동안 버팁니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 30초 버티면서 운동합니다.
플랭크 변형
플랭크 동작으로 시작합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 낮추세요. 다운도그 자세로 전환합니다. 무릎을 구부리면서 몸을 낮추세요. 다시 플랭크 기본자세로 돌아옵니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요. 손과 발이 매트에서 떨어지지 않도록 합니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크와 기본 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
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