스쿼트 대신 이 운동 하세요
하체의 근육은 우리 몸에서 가장 크고 강력한 근육 그룹 중 하나입니다. 따라서 하체 근육을 강화하는 것은 우리의 일상생활과 건강에 큰 영향을 미칩니다.
먼저, 하체 근육의 강화는 우리의 기초 대사율을 향상시킵니다. 크고 발달한 근육은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 일상생활에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체중 관리와 체지방 감소에 큰 도움이 됩니다.
또한, 강한 하체는 우리에게 안정된 자세와 균형을 제공합니다. 이는 더 좋은 자세를 유지하고 신체의 다른 부분에 가해지는 스트레스를 감소시킴으로써, 통증 및 부상의 위험을 줄여줍니다. 하체 근육을 강화하면 일상생활에서의 활동이 더욱 효율적이고 쉬워집니다.
계단 오르기, 무거운 물건 들기, 또는 긴 시간 동안 걷기와 같은 일상적인 활동이 더 쉽게 느껴질 것입니다. 강한 하체는 또한 노년기 생활의 질 향상에 기여합니다. 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는데요. 규칙적인 하체 근육 운동을 통해 이러한 감소를 예방하거나 늦출 수 있습니다.
✅추천글
스쿼트 대신 이 운동 하세요
런지
바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 상체는 구부정하지 않도록 하고, 시선은 정면을 응시합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
킥백
매트에 발을 모으고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 동일하게 30초 운동하세요.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
✔️인기글
