나잇살 빠지는 근력 운동
근력 운동은 건강과 체력 유지를 위한 필수적인 요소인데요. 노년에 이르러 나타나는 근육의 감소와 나잇살을 예방하려면 젊은 시절부터 꾸준한 근력 운동이 필요합니다.
근육은 우리 몸의 대대적인 대사 활동을 담당하는 장소이기 때문에 근육량이 줄어들면 기초 대사량도 감소하게 되어 체중 관리가 어려워집니다. 또한, 근력 강화를 통해 일상생활에서의 군살 제거와 몸매 관리에도 큰 도움이 됩니다.
근력 운동은 단순히 근육의 크기나 모양을 개선하는 것뿐만 아니라, 근육의 기능성 개선과 장기적인 건강 유지에도 효과적입니다. 근력이 강화되면 평소 활동에서 소비되는 에너지도 증가하게 되어 체중 관리에도 유리합니다.
또한, 근력 운동은 뼈 밀도를 높여 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 아울러, 근육은 우리 몸의 보호막 역할도 하는데요. 근육은 관절을 안정적으로 지탱하고, 외부 충격을 흡수하여 다치지 않도록 보호합니다.
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나잇살 빠지는 근력 운동
스위밍
매트에 배를 대고 엎드리세요. 팔은 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 오른팔을 들면서 동시에 왼발을 공중으로 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 팔과 발을 들어줍니다. 1분 동안 진행하세요. 자세를 유지하고 최대한 버텼다가 내려옵니다.
런지 변형
매트에 발을 모으고 선 상태에서 시작하세요. 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 만듭니다. 손은 가슴 앞에 모아서 붙이세요. 무릎은 90도로 구부립니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 30초 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세를 만듭니다. 이때 오른손을 당겨서 왼발로 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아가세요. 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 왼손을 당겨서 오른발로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
브릿지 변형
탄력 밴드를 활용하여 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는데요. 허벅지 사이에 밴드를 끼웁니다. 매트에 누워서 무릎을 세우세요. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌리면서 허벅지 안쪽까지 자극합니다. 1분 동안 반복하세요.
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