수면의 질을 높이는 확실한 방법 10가지
수면 질 높이는 방법
체중 감량이나 건강 관리를 위해서 숙면을 취하는 것은 가장 중요한 부분 중 하나인데요. 평화롭고 안정된 밤을 가지기 어렵거나 불규칙한 수면 패턴을 가지고 있다면, 아래 10가지 사항을 확인하고, 더 나은 수면을 위해 변화를 추구해야 합니다.
수면의 질을 높이는 확실한 방법 10가지
1. 매일 같은 시간에 일어나기
주말에 잠을 많이 자면, 일주일 내내 잠에 드는 것이 더욱 힘들어질 수 있기 때문에 일요일 아침이라고 하더라도 늘 일어나는 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 그러면 밤에 잠을 자기가 더 수월하고, 아침에 피곤하지 않습니다.
2. 수면 유도 식품 섭취하기
밤 시간대에 그릭 요거트에 꿀을 섞어서 섭취하면, 편안한 밤을 보낼 수 있는데요. 꿀과 유제품 모두에는 수면을 유도하는 화합물을 함유하고 있기 때문입니다. 또한, 아몬드, 오트밀, 체리, 바나나 등의 숙면에 도움이 되는 식품을 저녁 식사나 간식으로 선택하는 것이 좋습니다.
3. 침대에 들기 전 스트레칭하기
팔다리를 길게 쭉쭉 뻗으면 통증이 완화되고, 몸이 더욱 평온해지기 때문에 수면을 취하기 쉬워집니다. 그러므로 침대에 들기 전 요가 동작을 취하거나 스트레칭을 통해 근육 이완 과정을 거치는 것이 효과적입니다.
4. 낮잠 자지 않기
낮에 정말 졸리더라도 낮잠을 자는 것은 지양해야 하는데요. 낮잠으로 인해 밤에 잠에 들기 힘들지도 모르기 때문입니다. 만약 낮에 잠이 온다면, 산책을 한다거나 바깥 공기를 마시면서 재충전할 시간을 가지는 것이 좋습니다.
5. 책 읽기
바쁜 하루를 마무리하는 데에 도움이 될만한 책을 읽으면서 마음을 진정시키고, 수면을 준비하는 시간을 갖는 것이 좋습니다.
6. 술 마시지 않기
알코올은 편안한 수면을 제공하여 주는 물질이 아닌데요. 잠들기 전 한 잔의 와인을 마시고 있다면, 중단하는 것이 좋으며, 술 없이 잠들 수 있도록 연습해야 합니다.
7. 따뜻한 물로 샤워하기
따뜻한 물로 샤워하면, 근육을 진정시키는 효과가 있는데요. 알러지로 고생하고 있다면. 더욱 효과가 좋습니다. 뜨거운 수증기가 부비동을 열어서 원활하게 숨쉴 수 있도록 도와주기 때문입니다.
8. 침실 어둡게 만들기
전자 제품, 알람 시계, 가로등과 같이 수면을 방해하는 모든 불빛을 막아야 하는데요. 잠들기 전에 TV를 끄고, 암막 커튼을 설치하여 침실을 완전히 어둡게 만들어야 합니다.
9. 전자 제품 사용하지 않기
첨단 장비가 내뿜는 블루라이트는 뇌를 교란시켜서 잠에 들지 못하게 합니다. 그러므로 잠 자기 20-30분 전에는 모든 전자 제품을 끄는 것이 좋습니다.
10. 적정 온도 맞추기
수면을 취할 수 있는 최적의 온도는 18도에서 22도 사이가 좋으며, 여름철에는 26도가 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.
