근육 만드는 식품 7가지, 운동 루틴에 추가하세요.
근육 생성 식품
운동은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법인데요. 실제로 많은 사람들이 알지 못하는 사실은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 운동의 결과가 크게 달라진다는 것입니다. 운동 루틴에 근육 생성을 돕는 식품을 추가하면, 더 효율적으로 근육을 만들 수 있는데요. 아래 7가지 식품을 주기적으로 섭취하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.
근육 만드는 식품 7가지, 운동 루틴에 추가하세요.
1. 닭고기
소고기와 마찬가지로 닭고기는 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급하여줍니다. 닭가슴살과 채소를 함께 먹는 것은 과격한 운동 중에 잃어버린 유체를 보충하기 위한 최상의 선택인데요. 배를 영양분으로 가득 채워줄 뿐만 아니라 복부를 더부룩하게 만들거나 팽만감을 느끼게 만들지 않습니다.
2. 달걀
영양이 풍부한 달걀에 있는 단백질은 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하기 때문에 완벽한 단백질로 불리기도 하는데요. 달걀의 단백질은 저항 근력을 크게 증가시키는 역할을 합니다. 일반적으로 사이즈가 큰 달걀에는 70칼로리, 단백질 6g, 지방 및 철분 5g, 비타민 D, 아연 등의 비타민과 미네랄을 제공합니다.
3. 생선
생선은 단백질을 풍부하게 함유하고 있으며, 오메가 3와 지방산을 포함하고 있는데요. 오메가 3는 지방 손실 과정을 가속화하고, 신진 대사 및 항상성 기능과 같은 신체 기능이 제대로 작동하도록 만들기에 특히 중요합니다. 생선은 낮은 혈당지수 수치를 지니고 있으며, 최소한으로 가공된다는 점에서도 아주 좋습니다.
4. 오트밀
오트밀은 실제로 훌륭한 탄수화물 공급원인데요 낮은 혈당지수 수치를 지니고 있는 식품이기도 합니다. 또한, 식이섬유와 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 그렇기 때문에 포만감을 증가 시키고, 허기를 줄이는 데 도움을 주며, 지방 손실을 가속화합니다.
5. 통곡물
통곡물은 보다 효율적인 소화 과정을 돕고, 정제 된 곡물보다 많은 영양분을 제공합니다. 따라서 에너지와 전반적인 건강을 증진시킬 수 있는데요. 특히 현미는 성장 호르몬 수치를 높이고, 근육 성장과 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다.
6. 과일과 채소
과일과 채소가 건강을 유지하는 것과 관련된 모든 목록에 등장하는 것은 절대 빼놓을 수 없는 훌륭한 식품이기 때문인데요. 항산화 물질이 풍부하고 비타민 C, 비타민 E를 포함한 수 많은 영양소를 제공합니다.
7. 건강한 지방
일반적으로 지방질이 우리 몸에 해로운 것이라 생각되지만 근육의 성장에 필수적인 유익한 지방도 존재합니다. 실제로 이러한 지방은 근육의 성장과 근력을 늘리는 데 도움이 되는 호르몬(특히 테스토스테론과 성장 호르몬)의 생산에 중요한 역할을 합니다. 또한, 지방은 특정 신체 기능 유지에도 필수적입니다. 좋은 지방을 섭취할 수 있는 식품으로는 연어, 견과류, 잎이 많은 채소, 아보카도 등이 있습니다.
